brzuch nie

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 55/60/65/70/75 Wspięcia na Palce 75kgx20 75kgx20 75kgx20 Wykroki z Hantlami 10x16kg 10x16kg 10x16kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 15/17.5/20/22.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztngą 15x15kg [...]

Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]

[...] jedną merytoryczną uwagę do stojaków przy przysiadzie:-D a żeby przodem sztangę odkładać%-)i nawet miał rację:) I nie boczyłam się na Ciebie%-) I zjawiskowe jest to, że na brzuch najlepszy jest przysiad8-) I jak już Marto tu zajrzałaś, to powiedz mi proszę, czy potrzebna mi regeneracja, czy mogę działać dalej:) nieśmiało też poproszę o [...]

[...] ochota na sałatkę tradycyjną - warzywną. Nie jestem przekonana czy mieści się w katalogu dozwolonych produktów. Jedyny mankament to ziemniak, ale w niewielkiej ilości. Sałatka na śmietanie%-) więc zaryzykuję;-) W planach Krewetkowy brzuch Tydzień 4 dzień 4. No i miska na dzisiaj:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/906eb11c0291405f90b0300aa5fe74f3.jpg

Gesti, siedze i patrze i jak rzadko mnie zatyka, tak mnie zatkalo. Płaski brzuch i cała reszta cudownie!! Powodzenia w przygotwanich do slubu, nie odpuszczaj! Ps gładziutka masz skórę :-)

[...] 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek I od razu pytanko - czy wyciskanie na suwnicy mogę czymś zamienić?\-) bo sierota jestem i nie mogę znaleźć;-D

[...] nie blokuję nóg w kolanach , "dzień dobry" robiłam na delikatnie zgiętych - i tu kolejne zaskoczenie -podczas tych skłonów oprócz nog i tyłka czułam plecy i bardzo mocno brzuch co mnie ucieszyło ;-] Przekonałam się do ćwiczeń wielostawowych , tylko nie wiem jak wykonać podciąganie na drążku -jestem strasznie słaba siłowo , może ze 35-40 kg [...]

Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 [...]

[...] 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, 110x1, 150x0 2) MC sumo 3x5 80x5x3 3) wykroki 3x8 20x8x3 4) uginania nóg 3x8 57,5x8x3 5) wspięcia na palce 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 45x10x3 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat party. Dzisiaj nogi, pierwsze w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii [...]

mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po [...]

[...] traktuje typowo rozciagajacą i na dobicie, dbam przedewszystkim i dobra technike a nie zeby napier*** ciezaru ) szrugsy (wolny ciezar): 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg brzuch: jedno cwiczenie, 3 serie odczucia po treningu: przed wczoraj mialem iniekcje w lewy bark, niestety bark jest nieprzyzywczajony wiec napuchl i boli niesamowicie. [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

@Tanka Nie, nie chce sześciopaku. Chce mieć chudy brzuch. Coś takiego : [...]

[...] skosne na twisterze, a poziom tluszczu bedziesz mial taki sam jak teraz, to efekt bedzie taki, ze boczki beda jeszcze wieksze! no i druga sprawa - od kiedy cwiczenia na brzuch sa sposobem na spalenie tkanki tluszczowej zalegajacej na brzuchu? cel cwiczen jest zawsze taki sam, obojetnie czy cwiczy sie brzuch, plecy, czy biceps - rozbudowa [...]

[...] ze tylko jedna puszkę kupiłam tych wątróbek. Nie przepadam za połączeniem owoc+mieso/ryba ale w tym połączeniu genialnie wyszło /-)_ Zeżarłam tyle kapuchy kiszonej, że brzuch mi tak wywaliło, że stóp nie widzę jak stoję :))|-) Lalus już miesiąc jadą na wyższych tłuszczach :-)) W wakacje na rzeźbie nie miałam @ i teraz po przygotowaniach tez [...]

[...] 2a. wejscie na lawke (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6+1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona + brzuchy i skośne 1a. #-P tego chyba nie da rady zrobić w jednym ciągu. Tyłek i dwójki paliły żywym ogniem. 1b. Podciaganie... no jeszcze nie jest najpiękniej i momentami [...]

[...] spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. Nie wierzyłam, ze dam radę – udało się x20 w ciągu 8-) Wznosy z dnia 2 najlepiej wchodzą mi w tyłek. 1b. Głowa poszła do góry i w pierwszej serii już [...]

[...] (złapane ciaśniej niż ostatnio) złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. Całkiem ok jak na tak obolałe tyły. 1b. Średnio... pierwsza seria jeszcze ok, weszło w plecy, druga szarpanie – nie mogłam się skupić, trzecia spięłam [...]

[...] Nie mam siły dzisiaj na komentarze, ogólnie trening udany i padam na twarz. Jak nikt nie odpowie to jutro z rańca edytnę i bardziej szczegółowo napiszę. Na dniach spodziewam się @ już krzyż mnie pobolewa, wysypuje nie tylko na twarzy - doszedł dekolt i ramiona, brzuch mam wydęty i momentami skurczowo boli. Dobrze, ze wahań nastroju nie mam.

08.12.2013 DT dzień 14 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne po [...]